预防跑马后体重增加 跑者需做好5个方面

不少跑者在完成自己的第一场马拉松比赛之后，过一段时间发现体重增加了。哪些原因导致这种情况出现呢？跑者该怎么预防？

在备战马拉松比赛期间，跑者通常需要摄入较多的热量来满足身体需求。而一旦比赛结束之后，要想一下子控制住饮食是比较困难的。跑马结束之后的训练量往往和备战时相比，减少了很多，这就导致跑者摄入了过多的热量而无法消耗。

如果马拉松比赛结束之后，跑者的训练量大幅减少，就会导致肌肉质量的损失。肌肉越少，对能量的需求也会变少，维持新陈代谢所需要的热量也会变少。所以，不控制饮食的话就很容易出现体重增加。

备战马拉松比赛期间，如果体重稍微增加，并非完全是坏事。但是，如果跑后体重增加就不太好，它会导致多余的热量以脂肪的形式储存在体内，身体结构会逐渐发生变化。

那么，有哪些办法可以预防跑后体重增加呢？一是保持锻炼。马拉松比赛结束之后，休息时间不宜过长，尽快让身体保持运动状态，哪怕只是轻度运动，也能消耗一定的热量。二是报名下一场比赛。这会让跑者始终处在备战状态，心理上不会出现松懈。三是正确自我奖励。完成马拉松比赛固然是一件高兴的事，庆祝和奖励自己也是应该的。但是，不一定非要通过吃喝来情况，可以奖励自己一次按摩，或者一套新的装备。

四是保持健康的吃零食习惯。虽然跑后的训练量有所减少，但可能仍然和之前一样感到饥饿。这时就要控制住自己的饮食，杜绝高热量的不健康饮食。五是记录饮食。主要内容就是计算每顿饭的热量摄入，防止多余的热量留存在体内。

作者：换宝