不用断碳水,掉秤“最快”的5样主食,土豆排第一,建议了解一下

2024年06月14日 00:19:25  Keep健身计划

减肥不用刻意断碳水,有些主食不仅营养丰富,还能助你轻松掉秤。 下面这五种主食,堪称掉秤“最快”的佼佼者,其中土豆更是荣登榜首,不妨了解一下。

1、土豆。 100g土豆的热量是83大卡,碳水化合物18.9g,作为主食来说,土豆的热量比白米饭低很多。

土豆淀粉多为抗性淀粉,有助于调节血糖水平,减少脂肪堆积。土豆富含膳食纤维,能增加饱腹感,替代米饭等精细主食,可以减少对其他高热量食物的摄入。

2、山药。 每100克山药的热量在60大卡左右,山药不仅口感细腻,还具有健脾养胃、益气养阴的功效。

山药含有丰富的黏液蛋白和淀粉酶,有助于促进消化,减少脂肪吸收,减肥的人可以用山药代替主食,是不错的选择。

3、燕麦。 100g燕麦的热量在350卡左右,比起白饭每100g的183大卡,要高出2倍以上。因此,燕麦若摄取过多,还是会热量过剩,进而导致肥胖。

燕麦中有一种可溶性膳食纤维,饱腹时间比较长,促进肠道蠕动,有助于维持身体正常代谢,让你在瘦身的同时保持精力充沛。

4、玉米, 100g玉米热量约112千卡,属于谷薯类,它含有丰富的膳食纤维和镁元素,有利于改善胃肠功能,促进肠道蠕动,缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米,搭配一颗水煮蛋、一些时蔬,就是一份优质的减脂早餐了。


5,红薯。 100g的红薯热量有86大卡,含有碳水化合物24.7g,热量低、饱腹感强,是减肥人士的理想主食。

红薯中富含膳食纤维和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,起到润肠通便的作用,让你不知不觉瘦下来。

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