太阳报：33岁凯恩滴酒不沾，靠着严格作息和饮食改写体能耐力

《太阳报》消息，33岁正处于生涯最佳状态的金球奖得主哈里-凯恩，是现代精英运动员的代表。靠着严格作息、滴酒不沾和隐藏的甜食爱好，这位英格兰队长正在改写体能耐力的标准。

凯恩就像一瓶陈年好酒，年纪越大越出色。

《太阳体育》带你看看这位三狮军团巨星如何保持巅峰状态……

拒绝派对

周一晚，在伦敦高档夜店Cirque Le Soir看到凯恩为金球奖庆功到凌晨，这多少有些反常。

更反常的是，他还举起了小酒杯，因为凯恩赛季期间滴酒不沾。只有在难得的夏季假期里，他才会允许自己喝一杯鸡尾酒。

凯恩堪称派对绝缘体，更愿意把空闲时间留给家里的妻子凯蒂-古德兰和孩子们。

为了放松，他经常打高尔夫，也会带着两只狗布雷迪和威尔逊散步。

他对 Football365 说：“我喜欢把事情保持私密，我想这都和我的性格有关。我就是个很普通的人，做的也是很普通的事。我从来不是那种会去夜店的人。

“有空的时候，我喜欢陪妻子和孩子，也喜欢打打高尔夫。

“不幸的是，当你去人多的地方、又有人认出你的时候，有些事就会变得更难做。总体来说，我就是个很普通的人。”

凯恩之所以如此耐踢、且很少遭遇严重肌肉伤病，原因不只是拜仁出色的俱乐部设施。

真正的起点在家里——妻子凯蒂是体育科学专业毕业生和健身教练，还有他的私人厨师丹-萨金特。

凯恩的饮食并不是为了疯狂补碳水。他通常把食物当成可随每日训练负荷调整的竞技工具。

为了缓解关节压力和肌肉酸痛，这名前锋会喝姜黄和生姜shot饮料，用来针对比赛后的肌肉炎症。

他常吃的早餐是黑面包配鸡蛋和牛油果，或者菠菜蛋卷，提供有助于细胞修复的健康脂肪和蛋白质。

凯恩的饮食里也少不了慢炖骨汤类菜肴，它们天然富含胶原蛋白、甘氨酸和氨基葡萄糖，有助于增强肌腱弹性和关节恢复。

在低强度训练日，他会改吃更清淡的蛋白质，比如白鱼、三文鱼和鸡肉，常搭配蔬菜或沙拉。

不过凯恩也有放纵餐

想要像42岁的C罗和38岁的莱万多夫斯基那样长久保持状态，关键就是维持体能，别被太多放纵餐诱惑。

据报道，凯恩确实爱吃夹着卷心菜沙拉和辣味蛋黄酱的脆鸡汉堡、经典芝士汉堡、牛排和排骨。

他嗜甜，也特别爱传统英式甜点。

2017年接受《电讯报》采访时，被问到自己最难抗拒的美食是什么，他脱口而出：“苹果脆酥派！”

他会配着蛋奶酱一起吃，把家乡味道带到巴伐利亚。

凯恩也偏爱Five Guys的巧克力奶昔，不过这种时候并不多。

恢复科技和家庭健身房

住在极为私密的格伦瓦尔德地区——巴伐利亚版好莱坞——凯恩过着平静安宁的生活。

他家里有健身房、桑拿房，以及金钱能买到的各种顶级恢复和养生设备。

凯恩最近提到的一项对他有帮助的方法是电针疗法。

科学研究显示，这种疗法可作用于周围神经，缓解紧张，并让肌肉重新恢复最佳发力模式。

他赛后和训练后的固定项目包括定向冷冻疗法和冰浴。

把身体浸在零度以下的冷水里，他能加速代谢废物排出，抑制急性炎症，并大幅减轻延迟性肌肉酸痛。

凯恩巴伐利亚家中的养生区还配有红外桑拿房。

它们比传统干蒸桑拿更好，因为红外热能可以更深地渗入肌肉组织。

它能促进局部血流，帮助细胞修复和排毒，同时不会给心血管系统带来不必要的负担。

凯恩的家庭健身房里还配有专门器械，用于北欧式腿弯举、跑步机上坡训练和离心力量训练，帮助他在漫长而艰苦的赛季里保护下肢。

不过，抛开这些高端设备，凯恩最强的武器其实是睡眠。

他每晚都用Oura Ring 5监测深度睡眠和快速眼动睡眠周期、入睡潜伏期以及心率变异性。

凯恩甚至有一套专门的睡眠配置，从定制泡沫床垫垫层到凝胶降温枕头，都用来调节核心体温、降低深夜比赛后的肾上腺素水平，并最大化运动恢复效果。